Vem, kaj jem

Kako slaba je vaša prehrana?


Veliko posameznikov si kljub dobremu prehranjevalnemu načrtu prevečkrat dovoli odstopanja. Bodite odkriti in se samo spomnite kolikokrat ste se danes že posladkali na delovnem mestu. In če želimo izgubiti kakšen kilogram, ga na ta način zagotovo ne bomo in prav tako tudi s »povprečno« prehrano zelo težko.

Veliko ljudi se pritožuje, da ne morejo izgubiti kilogramov, kljub temu da redno telovadijo. A na koncu se izkaže, da omenjena populacija pogosto zahaja v restavracije s hitro prehrano, pije sladke pijače in se večkrat posladka z majhnimi čokoladami.

Vendar odvečno težo ni tako težko izgubiti. Ključ do uspeha je v večjem številu manjših obrokov razporejenih čez cel dan. Obrok pa mora vsebovati puste beljakovine, zelenjavo in druga polnovredna živila. Obvezno pa se je treba izogniti sladkarijam, sladkim pijačam in hitri hrani.
Raziskave kažejo, da je povečano uživanje sadja in zelenjave povezano z izgubo maščobe. Jeste jih lahko v neomejenih količinah, vendar živila ne smejo biti ocvrta, zabeljena ali z različnimi omakami. Na osnovi raziskav pa k večji izgubi teže pripomore zamenjava ogljikovih hidratov z virom vlaknin, beljakovin in enkrat nenasičenimi maščobami. Zelo zdrav prigrizek so mandlji. Priporočljiva porcija je 22 mandljev, ki naj v vaši prehraninadomestijo čips, sladkarijo in piškote.
Katera živila vam najbolj odgovarjajo lahko ugotovite tako, da si zapisujete vaše občutke po določenem obroku. Kmalu boste ugotovili prehranske razloge za vašo utrujenost in nizko raven energije. Ugotovili boste, da je slabo počutje povezano z uživanje sladkorja in ocvrtimi živili. Raven energije pa vam zagotovo dvignejo zdravi prigrizki.
Cilje si zastavite počasi, drugače boste obupali. Prehranskih navad ne morete spremeniti iz danes na jutri, zato začnite postopoma s tremi prehranskimi spremembami, ki so:
1. Jejte več manjših obrokov na dan.
2. Ne uživajte nepotrebnih kalorij s sladkanimi in alkoholnimi pijačami. Pijte več vode; do tri litre na dan.
3. Iz svoje prehrane črtajte vse predelane ogljikove hidrate (belo moko,…) in sladkor.
Za tiste, ki pa se še težje disciplinirate pa bo dovolj že, da za začetek npr. sladko pijačo zamenjate za kozarec vode. Enkrat tedensko pa si pripravite manjše zdrave obroke čez cel dan. Poleg tega pa doma ne hranite nobene sladkarije, slanih in ostalih nezdravih prigrizkov, ki bi vas lahko zamikali. Pomembno je, da je načrt realen, saj le temu lahko sledite.
Pomoč pri izgradnji pametnega načrta spremembe prehranjevalnih navad je v naslednjih treh točkah:
1. Pripravimo si tedenski jedilnik. Vanj zapišimo vsak obrok in prigrizek naslednjega tedna. Upoštevajte možnosti, da lahko v službi delate dlje, kot ste mislili, ali pa vas kdo povabi na kosilo.
2. Sedaj imate načrt, zato veste koliko živil potrebujete za en teden. Ko greste v trgovine vztrajajte le pri seznamu živil, ki so na vašem jedilniku. Kajti trgovina je vaša prva priložnost s katero prekinete slabe prehranjevalne navade, če se držite spiska. In če doma ne boste imeli slabih živil, ni skušnjave.
3. Na začetku izberite živila, ki vam ne bodo vzela veliko časa za pripravo, ker boste v nasprotnem primeru dobili občutek, da samo kuhate. Vendar to ne pomeni, da kupujete hrano »pogrej in pojej«. Na primer v pločevinkah lahko kupite stročnice (fižol, čičeriko, lečo,…), ker vzamejo veliko časa za pripravo. Če pa ste ekološko ozaveščeni, si boste tudi te skuhali sami.

Pa srečno!

Glasuj:

0,0

Za komentiranje morate biti prijavljeni!

Ta članek še nima komentarjev!

Kako slaba je vaša prehrana?


Veliko posameznikov si kljub dobremu prehranjevalnemu načrtu prevečkrat dovoli odstopanja. Bodite odkriti in se samo spomnite kolikokrat ste se danes že posladkali na delovnem mestu. In če želimo izgubiti kakšen kilogram, ga na ta način zagotovo ne bomo in prav tako tudi s »povprečno« prehrano zelo težko.

Veliko ljudi se pritožuje, da ne morejo izgubiti kilogramov, kljub temu da redno telovadijo. A na koncu se izkaže, da omenjena populacija pogosto zahaja v restavracije s hitro prehrano, pije sladke pijače in se večkrat posladka z majhnimi čokoladami.

Vendar odvečno težo ni tako težko izgubiti. Ključ do uspeha je v večjem številu manjših obrokov razporejenih čez cel dan. Obrok pa mora vsebovati puste beljakovine, zelenjavo in druga polnovredna živila. Obvezno pa se je treba izogniti sladkarijam, sladkim pijačam in hitri hrani.
Raziskave kažejo, da je povečano uživanje sadja in zelenjave povezano z izgubo maščobe. Jeste jih lahko v neomejenih količinah, vendar živila ne smejo biti ocvrta, zabeljena ali z različnimi omakami. Na osnovi raziskav pa k večji izgubi teže pripomore zamenjava ogljikovih hidratov z virom vlaknin, beljakovin in enkrat nenasičenimi maščobami. Zelo zdrav prigrizek so mandlji. Priporočljiva porcija je 22 mandljev, ki naj v vaši prehraninadomestijo čips, sladkarijo in piškote.
Katera živila vam najbolj odgovarjajo lahko ugotovite tako, da si zapisujete vaše občutke po določenem obroku. Kmalu boste ugotovili prehranske razloge za vašo utrujenost in nizko raven energije. Ugotovili boste, da je slabo počutje povezano z uživanje sladkorja in ocvrtimi živili. Raven energije pa vam zagotovo dvignejo zdravi prigrizki.
Cilje si zastavite počasi, drugače boste obupali. Prehranskih navad ne morete spremeniti iz danes na jutri, zato začnite postopoma s tremi prehranskimi spremembami, ki so:
1. Jejte več manjših obrokov na dan.
2. Ne uživajte nepotrebnih kalorij s sladkanimi in alkoholnimi pijačami. Pijte več vode; do tri litre na dan.
3. Iz svoje prehrane črtajte vse predelane ogljikove hidrate (belo moko,…) in sladkor.
Za tiste, ki pa se še težje disciplinirate pa bo dovolj že, da za začetek npr. sladko pijačo zamenjate za kozarec vode. Enkrat tedensko pa si pripravite manjše zdrave obroke čez cel dan. Poleg tega pa doma ne hranite nobene sladkarije, slanih in ostalih nezdravih prigrizkov, ki bi vas lahko zamikali. Pomembno je, da je načrt realen, saj le temu lahko sledite.
Pomoč pri izgradnji pametnega načrta spremembe prehranjevalnih navad je v naslednjih treh točkah:
1. Pripravimo si tedenski jedilnik. Vanj zapišimo vsak obrok in prigrizek naslednjega tedna. Upoštevajte možnosti, da lahko v službi delate dlje, kot ste mislili, ali pa vas kdo povabi na kosilo.
2. Sedaj imate načrt, zato veste koliko živil potrebujete za en teden. Ko greste v trgovine vztrajajte le pri seznamu živil, ki so na vašem jedilniku. Kajti trgovina je vaša prva priložnost s katero prekinete slabe prehranjevalne navade, če se držite spiska. In če doma ne boste imeli slabih živil, ni skušnjave.
3. Na začetku izberite živila, ki vam ne bodo vzela veliko časa za pripravo, ker boste v nasprotnem primeru dobili občutek, da samo kuhate. Vendar to ne pomeni, da kupujete hrano »pogrej in pojej«. Na primer v pločevinkah lahko kupite stročnice (fižol, čičeriko, lečo,…), ker vzamejo veliko časa za pripravo. Če pa ste ekološko ozaveščeni, si boste tudi te skuhali sami.

Pa srečno!


Nasvet dneva

Narava je popolna. Učimo se iz nje in je ne spreminjajmo. ''Drevo ne odreče sence niti tistemu, ki ga pride posekat.''(Indijanski pregovor)

Vsi naročniki tiskanega izvoda prejmejo tudi dostop do spletnega izvoda revije Kameleon

Prijavi se

Tagi


Aktualno

Z glasbenim vlakom iz Maribora v Ljubljano

Na svetovni dan Zemlje je društvo Planet Zemlja prvič predstavilo projekt glasbenih vlakov in do danes sta odpeljala že dva zabavna glasbena vlaka.

Anketa

Bi se lahko en dan v tednu odpovedali mesu?

  Ne, nikakor. Brez mesa ne gre.
  Da, mesa ne jem vsak dan.
  Da, brez težav. Mesu se izogibam.

Dogodki

Nacionalna konferenca o sončnih kremah Sijaj, sijaj sončece

Namen konference (21.6. ob 17.00 v Ljubljani) je ljudi opozoriti na pomembnost pravilne izbire pri nakupu sončnih krem ter o nevarnostih, ki jih povzroča sonce. Ne bomo pozabili na prihajajoče poletje in nasvete, kako se primerno zaščititi in kaj jesti oziroma piti.

Iz stalnih vsebin

Nagrajenci nagradne igre

Zaključili smo zbiranje predlogov tematik. Objavljamo nagrajence!

Stalne vsebine

E-novice