V gibanju

Uspešno nad odvečne kilograme


Verjetno ste že same ugotovile, da je izgubljanje odvečnih kiogramov za vas precej večji zalogaj kot za pripadnike močnejšega spola, kajne? Pa veste zakaj? Odgovor najdete v spodnjih vrsticah.

Uspešno nad odvečne kilograme

To, da smo si ženske in moški različni na številnih področjih, ni več nobena skrivnost. Je pa zanimivo, da tudi izgubljanje odvečnih kilogramov pri obeh spolih ne zahteva enako vloženega truda. Zakaj?
Če se najprej ustavimo pri sestavi telesa obeh spolov, lahko opazimo, da moško telo vsebuje precej več mišične mase, za kar je odgovoren predvsem hormon testosteron. To pomeni, da so moški že v svoji genski zasnovi 'narejeni' tako, da imajo več mišic in manj telesne maščobe. Vse to jim že v izhodišču dopušča, da so videti bolj 'fit' in lahko pojedo precej več kalorij kot ženske, ne da bi to pustilo neprijetne posledice na njihovih bokih ali trebuhu. Kako lahko torej ženske vplivamo na to moško 'prednost'? Predvsem moramo biti bolj fizično aktivne in poprijeti tudi za uteži. Med žensko populacijo je namreč še vedno prisoten nek strah, da jih bo vadba z utežmi spremenila v možače s kupom mišic. Bojazen je popolnoma odveč. Zmerna vadba z utežmi, s pomočjo katere boste trikrat na teden krepile mišice celotnega telesa bo res nekoliko povečala vašo mišično maso, vendar to navzven ne bo pretirano vidno. Boste pa vplivale na povečan bazalni metabolizem, torej količino kalorij, ki jih telo porabi zgolj zato, da živi. Poleg tega bo vadba z utežmi tudi okrepila vaše kosti, kar bo vsekakor odločilno vplivalo na preprečevanje nastanka osteoporoze, ki tako rada obišče ženske srednjih let.
Kje se torej skriva rešitev za oba spola? Dejstvo je, da je izguba telesne teže odvisna od porabe kalorij. Le-ta mora biti večja od vnosa. Seveda pa to sedaj ne pomeni, da morate kar naenkrat vaditi vsak dan nekaj ur in nič jesti. Najprej morate vedeti, koliko kalorij na dan sploh potrebujete, da boste lahko normalno funkcionirali. To lahko izračunate s spodnjo enačbo.

Za ženske: 665 + (9,6 x telesna teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x leta) = potrebna količina kalorij na dan

Za moške: 66 + (13,7 x telesna težav kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x leta) = potrebna količina kalorij na dan

Dobljeno število pomnožite s faktorjem aktivnosti, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu.

1,2 - če niste aktivni in večino dneva presedite
1,375 – zmerno vadite dva dni na teden
1,5 – zmerno vadite štiri dni na teden
1,7 – ste precej aktivni šest dni na teden
2 – če vaša telesna aktivnost presega prejšnji nivo

Dobljeno število vam pove, koliko kalorij potrebuje vaše telo za ohranjanje trenutne telesne teže. Ker pa je vaš cilj izguba kilogramov, dobljenemu številu odštejte še 200 do 300 kalorij in rezultat je vaš okvir dnevnega vnosa kalorij. Seveda lahko ta primanjkljaj kalorij tudi kombinirate s telesno aktivnostjo, kar pomeni, da boste morda pojedli 100 kalorij manj, s športno aktivnostjo pa jih boste porabili še dodatnih 200.

Glasuj:

0,0

Za komentiranje morate biti prijavljeni!

Ta članek še nima komentarjev!

Uspešno nad odvečne kilograme


Verjetno ste že same ugotovile, da je izgubljanje odvečnih kiogramov za vas precej večji zalogaj kot za pripadnike močnejšega spola, kajne? Pa veste zakaj? Odgovor najdete v spodnjih vrsticah.

Uspešno nad odvečne kilograme

To, da smo si ženske in moški različni na številnih področjih, ni več nobena skrivnost. Je pa zanimivo, da tudi izgubljanje odvečnih kilogramov pri obeh spolih ne zahteva enako vloženega truda. Zakaj?
Če se najprej ustavimo pri sestavi telesa obeh spolov, lahko opazimo, da moško telo vsebuje precej več mišične mase, za kar je odgovoren predvsem hormon testosteron. To pomeni, da so moški že v svoji genski zasnovi 'narejeni' tako, da imajo več mišic in manj telesne maščobe. Vse to jim že v izhodišču dopušča, da so videti bolj 'fit' in lahko pojedo precej več kalorij kot ženske, ne da bi to pustilo neprijetne posledice na njihovih bokih ali trebuhu. Kako lahko torej ženske vplivamo na to moško 'prednost'? Predvsem moramo biti bolj fizično aktivne in poprijeti tudi za uteži. Med žensko populacijo je namreč še vedno prisoten nek strah, da jih bo vadba z utežmi spremenila v možače s kupom mišic. Bojazen je popolnoma odveč. Zmerna vadba z utežmi, s pomočjo katere boste trikrat na teden krepile mišice celotnega telesa bo res nekoliko povečala vašo mišično maso, vendar to navzven ne bo pretirano vidno. Boste pa vplivale na povečan bazalni metabolizem, torej količino kalorij, ki jih telo porabi zgolj zato, da živi. Poleg tega bo vadba z utežmi tudi okrepila vaše kosti, kar bo vsekakor odločilno vplivalo na preprečevanje nastanka osteoporoze, ki tako rada obišče ženske srednjih let.
Kje se torej skriva rešitev za oba spola? Dejstvo je, da je izguba telesne teže odvisna od porabe kalorij. Le-ta mora biti večja od vnosa. Seveda pa to sedaj ne pomeni, da morate kar naenkrat vaditi vsak dan nekaj ur in nič jesti. Najprej morate vedeti, koliko kalorij na dan sploh potrebujete, da boste lahko normalno funkcionirali. To lahko izračunate s spodnjo enačbo.

Za ženske: 665 + (9,6 x telesna teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x leta) = potrebna količina kalorij na dan

Za moške: 66 + (13,7 x telesna težav kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x leta) = potrebna količina kalorij na dan

Dobljeno število pomnožite s faktorjem aktivnosti, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu.

1,2 - če niste aktivni in večino dneva presedite
1,375 – zmerno vadite dva dni na teden
1,5 – zmerno vadite štiri dni na teden
1,7 – ste precej aktivni šest dni na teden
2 – če vaša telesna aktivnost presega prejšnji nivo

Dobljeno število vam pove, koliko kalorij potrebuje vaše telo za ohranjanje trenutne telesne teže. Ker pa je vaš cilj izguba kilogramov, dobljenemu številu odštejte še 200 do 300 kalorij in rezultat je vaš okvir dnevnega vnosa kalorij. Seveda lahko ta primanjkljaj kalorij tudi kombinirate s telesno aktivnostjo, kar pomeni, da boste morda pojedli 100 kalorij manj, s športno aktivnostjo pa jih boste porabili še dodatnih 200.


Nasvet dneva

Narava je popolna. Učimo se iz nje in je ne spreminjajmo. ''Drevo ne odreče sence niti tistemu, ki ga pride posekat.''(Indijanski pregovor)

Vsi naročniki tiskanega izvoda prejmejo tudi dostop do spletnega izvoda revije Kameleon

Prijavi se

Tagi


Aktualno

Z glasbenim vlakom iz Maribora v Ljubljano

Na svetovni dan Zemlje je društvo Planet Zemlja prvič predstavilo projekt glasbenih vlakov in do danes sta odpeljala že dva zabavna glasbena vlaka.

Anketa

Bi se lahko en dan v tednu odpovedali mesu?

  Ne, nikakor. Brez mesa ne gre.
  Da, mesa ne jem vsak dan.
  Da, brez težav. Mesu se izogibam.

Dogodki

Nacionalna konferenca o sončnih kremah Sijaj, sijaj sončece

Namen konference (21.6. ob 17.00 v Ljubljani) je ljudi opozoriti na pomembnost pravilne izbire pri nakupu sončnih krem ter o nevarnostih, ki jih povzroča sonce. Ne bomo pozabili na prihajajoče poletje in nasvete, kako se primerno zaščititi in kaj jesti oziroma piti.

Iz stalnih vsebin

Nagrajenci nagradne igre

Zaključili smo zbiranje predlogov tematik. Objavljamo nagrajence!

Stalne vsebine

E-novice