Vem, kaj jem

Največ hranil za vaš denar


Zakaj bi denar potrošili za živila, ki vas ne nasitijo ali se po njih slabo počutite, ker vam obležijo v želodcu in ne vsebujejo najpomembnejših hranil za normalno delovanje vašega organizma. Poleg omenjenega pa vsebujejo še prazne kalorije, ki se odražajo v kilogramih, ko stopite na tehtnico. Vse skupaj dolgoročno vodi v razvoj različnih bolezni.

Veliko ljudi si ob besedni zvezi zdravo prehranjevanje predstavlja, da zato človek potrebuje veliko denarja. Vendar to ne drži. Denar boste še prihranili. To ne pomeni, da morate do potankosti spremeniti vaš nakupovalni seznam. Dovolj je že samo nadomestitev nezdravih živil z zdravimi. Sprememba bo že velika, če boste namesto industrijsko obdelanih in že pripravljenih kosmičevkupili polnozrnate ovsene kosmiče, katerim sami vmešate suho sadje in oreščke. Izbira je velika, prav tako je širok razpon cen. Različne čokoladne namaze je prav tako bolje zamenjati za naravne namaze pripravljene iz različnih oreščkov. Še bolje pa bi bilo, če bi jih kar opustili, saj so vse sestavine, ki jih vsebujejo zelo predelane. Zato posezite po živilih, ki jih vidite in točno veste, kaj je. Zelo pomembno je, da kupljeno zelenjavo in sadje doma pravilno shranimo in jo tako lahko uživamo dlje. Zato naj se sadje ne bohoti na sredini mize ali ob robu pulta namesto aranžmaja, saj tako izgublja pomembne hranilne snovi in zaradi toplote še hitreje zori in tako zdrži manj časa. Zato sadje in zelenjavo vedno pospravite v hladen in temen prostor. Tako boste zavrgli manj živil in v telo z njimi vnesli več hranilnih snovi. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj živil nizkega cenovnega ranga, katera bi morali uživati pogosto:
- Zelje: Vsebuje veliko antioksidantov, kamor spadata tudi vitamina A in C. Če ga shranimo pravilno (zavitega na hladno in temno) zdrži do 14 dni. Popestrimo si ga lahko z različnimi semeni, kot so sončnična, lanena, sezamova,…
- Banane: Vsebujejo veliko kalija, katerega je v ostalih živilih malo. Za zelo hranilen zajtrk, si eno zmešajte s skodelico skute. Za športnike pa je to odlična kombinacija za po vadbi, ker vsebuje tako beljakovine, kot tudi ogljikove hidrate.
- Navadni jogurt: Krepi imunski sistem in pomaga pri prebavi. Prav tako je navadni jogurt odlična zamenjava za smetano in ga lahko dodamo različnim juham in sladicam in namesto kisle smetane tudi v krompir.
- Različna semena: Pomagajo pri prebavi in telo oskrbijo z vlakninami. Dodajate jih lahko juham, solatam, ribam,…
- Fižol: Poleg vlaknin vsebuje tudi beljakovine. Pametno ga je kombinirati z zeljem, ker se le v tej kombinaciji iz obeh živil v organizem absorbirajo vitamini in minerali, ki jih vsebujeta.
- Arašidi v lupini: Vsebujejo tudi beljakovine in 30 esencialnih hranil, ki so dokazano povezane z zmanjšanjem bolezni srca in raka.
- Orehi: Vsebujejo zelo veliko omega-3 maščobnih kislin. Če želite privarčevati kupite orehe v lupini in jih strite sami.
- Ribe: Kupujte sveže ribe. Uživate lahko prav vse vrste rib. Številne so na kilogram cenejše kot enaka količina mesa.
Omenili smo le nekaj živil. Izbira pa je velika. Pomembno je, da pri nakupovanju ne pozabimo na stavek: »Zakaj bi plačevali nekaj, kar nam dolgoročno povzroči škodo?«

Glasuj:

3,5

Za komentiranje morate biti prijavljeni!

Ta članek še nima komentarjev!

Največ hranil za vaš denar


Zakaj bi denar potrošili za živila, ki vas ne nasitijo ali se po njih slabo počutite, ker vam obležijo v želodcu in ne vsebujejo najpomembnejših hranil za normalno delovanje vašega organizma. Poleg omenjenega pa vsebujejo še prazne kalorije, ki se odražajo v kilogramih, ko stopite na tehtnico. Vse skupaj dolgoročno vodi v razvoj različnih bolezni.

Veliko ljudi si ob besedni zvezi zdravo prehranjevanje predstavlja, da zato človek potrebuje veliko denarja. Vendar to ne drži. Denar boste še prihranili. To ne pomeni, da morate do potankosti spremeniti vaš nakupovalni seznam. Dovolj je že samo nadomestitev nezdravih živil z zdravimi. Sprememba bo že velika, če boste namesto industrijsko obdelanih in že pripravljenih kosmičevkupili polnozrnate ovsene kosmiče, katerim sami vmešate suho sadje in oreščke. Izbira je velika, prav tako je širok razpon cen. Različne čokoladne namaze je prav tako bolje zamenjati za naravne namaze pripravljene iz različnih oreščkov. Še bolje pa bi bilo, če bi jih kar opustili, saj so vse sestavine, ki jih vsebujejo zelo predelane. Zato posezite po živilih, ki jih vidite in točno veste, kaj je. Zelo pomembno je, da kupljeno zelenjavo in sadje doma pravilno shranimo in jo tako lahko uživamo dlje. Zato naj se sadje ne bohoti na sredini mize ali ob robu pulta namesto aranžmaja, saj tako izgublja pomembne hranilne snovi in zaradi toplote še hitreje zori in tako zdrži manj časa. Zato sadje in zelenjavo vedno pospravite v hladen in temen prostor. Tako boste zavrgli manj živil in v telo z njimi vnesli več hranilnih snovi. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj živil nizkega cenovnega ranga, katera bi morali uživati pogosto:
- Zelje: Vsebuje veliko antioksidantov, kamor spadata tudi vitamina A in C. Če ga shranimo pravilno (zavitega na hladno in temno) zdrži do 14 dni. Popestrimo si ga lahko z različnimi semeni, kot so sončnična, lanena, sezamova,…
- Banane: Vsebujejo veliko kalija, katerega je v ostalih živilih malo. Za zelo hranilen zajtrk, si eno zmešajte s skodelico skute. Za športnike pa je to odlična kombinacija za po vadbi, ker vsebuje tako beljakovine, kot tudi ogljikove hidrate.
- Navadni jogurt: Krepi imunski sistem in pomaga pri prebavi. Prav tako je navadni jogurt odlična zamenjava za smetano in ga lahko dodamo različnim juham in sladicam in namesto kisle smetane tudi v krompir.
- Različna semena: Pomagajo pri prebavi in telo oskrbijo z vlakninami. Dodajate jih lahko juham, solatam, ribam,…
- Fižol: Poleg vlaknin vsebuje tudi beljakovine. Pametno ga je kombinirati z zeljem, ker se le v tej kombinaciji iz obeh živil v organizem absorbirajo vitamini in minerali, ki jih vsebujeta.
- Arašidi v lupini: Vsebujejo tudi beljakovine in 30 esencialnih hranil, ki so dokazano povezane z zmanjšanjem bolezni srca in raka.
- Orehi: Vsebujejo zelo veliko omega-3 maščobnih kislin. Če želite privarčevati kupite orehe v lupini in jih strite sami.
- Ribe: Kupujte sveže ribe. Uživate lahko prav vse vrste rib. Številne so na kilogram cenejše kot enaka količina mesa.
Omenili smo le nekaj živil. Izbira pa je velika. Pomembno je, da pri nakupovanju ne pozabimo na stavek: »Zakaj bi plačevali nekaj, kar nam dolgoročno povzroči škodo?«


Nasvet dneva

Narava je popolna. Učimo se iz nje in je ne spreminjajmo. ''Drevo ne odreče sence niti tistemu, ki ga pride posekat.''(Indijanski pregovor)

Vsi naročniki tiskanega izvoda prejmejo tudi dostop do spletnega izvoda revije Kameleon

Prijavi se

Tagi


Aktualno

Z glasbenim vlakom iz Maribora v Ljubljano

Na svetovni dan Zemlje je društvo Planet Zemlja prvič predstavilo projekt glasbenih vlakov in do danes sta odpeljala že dva zabavna glasbena vlaka.

Anketa

Bi se lahko en dan v tednu odpovedali mesu?

  Ne, nikakor. Brez mesa ne gre.
  Da, mesa ne jem vsak dan.
  Da, brez težav. Mesu se izogibam.

Dogodki

Nacionalna konferenca o sončnih kremah Sijaj, sijaj sončece

Namen konference (21.6. ob 17.00 v Ljubljani) je ljudi opozoriti na pomembnost pravilne izbire pri nakupu sončnih krem ter o nevarnostih, ki jih povzroča sonce. Ne bomo pozabili na prihajajoče poletje in nasvete, kako se primerno zaščititi in kaj jesti oziroma piti.

Iz stalnih vsebin

Nagrajenci nagradne igre

Zaključili smo zbiranje predlogov tematik. Objavljamo nagrajence!

Stalne vsebine

E-novice